S’endormir naturellement

S’endormir naturellement est un désir partagé par beaucoup de monde. D’ailleurs 40, 2 % des habitants du Canton de Genève affirment avoir des difficultés à initier le sommeil (Source OBSAN). Le manque de sommeil provoque, au-delà de la sensation de fatigue, l’abaissement des performances psychomotrices et psychologiques (anxiété, irritabilité, difficultés de concentration).

Pourquoi ne pas réapprendre à s’endormir naturellement?

Pour les personnes qui souhaitent essayer une approche naturelle et sans médicaments, je propose trois pistes :

• L’écoute de mes podcasts en libre accès sur Insight Timer
• L’écoute de la série de méditations “Sommeil et Sérénité pour un sommeil apaisé” sur Insight Timer
• Une consultation, en sachant que mes séances sont remboursées par certaines complémentaires.

Quelles sont les principales causes de l’insomnie?

Les insomnies peuvent être causées par des facteurs très différents. Il y a d’un coté l’environnement, la culture et de l’autre les problèmes de santé psychiques ou physiques. A titre d’exemple, un environnement stressant, bruyant et pas adapté au sommeil (chambre trop chaude, literie inadaptée….) peut avoir une influence sur la qualité du sommeil.

Les stress et les pensées autour du sommeil sont aussi parmi les multiples causes de l’insomnie. D’ailleurs, ruminer les problèmes de la journée, craindre de ne pas assez dormir ou éprouver de l’anxiété lié à l’insomnie, peuvent empêcher le sommeil (Barlow et Durand, 2016).

Toutefois, parmi les stratégies les plus efficaces pour bien s’endormir nous retrouvons la création d’un rituel, d’une habitude plaisante et la déconnexion des problèmes de la journée ainsi que des médias. (Morin, 2009)

Un podcast pour s’endormir tranquillement…

Les histoires de la bonne nuit nous ont accompagné dans le sommeil quand nous étions petits, c’était plaisant, rassurant et relaxant. C’était un moment qui signalait le passage de l’activité au repos. A cet effet, je vous propose un aperçu du bonus de mon cours. Vous trouverez en bas de cette page un podcast pour le sommeil. Cet enregistrement se prolonge par un long moment de musique délassante, qui vos accompagnera agréablement vers le sommeil.

Idéalement, vous pouvez utiliser ce podcast avant de vous endormir ou alors aussi pour une sieste.

Pour toute information sur mon cours online, vous pouvez cliquer simplement sur l’image ci-dessous 🔻🔻🔻

🏮 Sommeil Profond aux confins de la lumière polaire

Découvrez une méditation guidée unique et poétique pour un sommeil profond et régénérant. Ce soir je vous amène dans mon dernier voyage dans le nord de l’Europe. Grâce à des techniques de respiration et des visualisations apaisantes, évacuez le stress et les tensions. Plongez dans les paysages enchanteurs des îles Lofoten, baignés par la lumière dorée du soleil de minuit. Laissez-vous guider vers un état de relaxation profonde, propice à un endormissement naturel. Réveillez-vous reposé·e, revitalisé·e et prêt·e à affronter une nouvelle journée. Une expérience magique pour retrouver l’harmonie du corps et de l’esprit.

La narration est accompagné de la musique “A Pure Embrace” de C.L. Clarke qui continue et s’atténue à partir de la 20ème minute.

Durée : 40 minutes

—-> A lire aussi : Bien dormir

Sources :

OBSAN : https://www.obsan.admin.ch/fr/indicateurs/troubles-du-sommeil

Barlow, D. H., Durand, V. M.,(2016). Psychopathologie: une approche intégrative. De Boeck supérieur.

Morin, C. M. (2009). Vaincre les ennemis du sommeil. Éditions de l’Homme.