La Cohérence Cardiaque est un exercice respiratoire simple qui permet d’améliorer la gestion du stress et de l’anxiété. Plus d’une centaine d’études scientifiques montrent l’efficacité de cette méthode, dont l’organisation sans but lucratif HeartMath est pionnière.
Avec une pratique regulière de quelques minutes par jour, vous apprendrez à vous offrir des moments de calme et de bien-être qui sont profitables à l’équilibre de votre système autonome qui est très malmené par le stress. Je vous invite, dans vos longues journées de travail à faire le choix de prendre un moment pour vous, loin de la tension et des pressions du monde exterieur. Même des courtes pauses sont bénéfiques et l’avantage de la Cohérence Cardiaque est que son efficacité est demontré même avec des pratiques brèves.
Je vous invite aussi à utiliser cet audio avant de commencer des tâches qui demandent une attention accrue. C’est dans le calme que nous accedons pleinement aux fonctions executives de notre cerveau qui favorisent une belle performance.
Si vous êtes interessés à en savoir plus je vous invite à consulter à la fin la bibliographie, avec les ouvrages inspirants du Dr. O’Hare, du Dr. Servan Schreiber et du Dr. Cungi, ainsi que mon article detaillé sur ce sujet.
💝 Cohérence Cardiaque : “Massez” votre Système Nerveux Autonome
Cet enregistrement contient un moment de relaxation et 5 minutes de respiration guidée en mettant l’accent sur une expiration plus longue afin de favoriser la relaxation par la stimulation du sytème parasympthique. Si ce rythme de respiration ne devait pas vous convenir, je vous invite à focaliser votre attention sur le son des bols tibétains et à vous détendre tout simplement.
Durée : 11 minutes
Musique : Christopher Lloyd Clarke – Adrift2
Cohérence Cardiaque : "Massez" votre SNA
💡 Sources & Idées de Lecture :
O’Hare, D. Cohérence cardiaque 365.(2019). Thierry Souccar.
Servan-Schreiber, D. (2003). Guérir: le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse (Vol. 38). Paris: Robert Laffont.
Cungi, C., & Deglon, C. (2011). Cohérence cardiaque: nouvelles techniques pour faire face au stress. Retz.